Mẹo Về Chế Độ Keto

BỔ SUNG NHIỀU MUỐI HƠN VÀO CHẾ ĐỘ ĂN Với việc mọi người tiêu thụ lượng natri nhiều hơn bao giờ hết trong chế độ ăn giàu thực phẩm chế biến s...

1. BỔ SUNG NHIỀU MUỐI HƠN VÀO CHẾ ĐỘ ĂN

Với việc mọi người tiêu thụ lượng natri nhiều hơn bao giờ hết trong chế độ ăn giàu thực phẩm chế biến sẵn, có thể bạn không quen với lời kêu gọi ăn nhiều muối hơn. Một trong những "huyền thoại" lớn nhất về sức khỏe và dinh dưỡng là bạn nên tránh muối. Nếu bạn khỏe mạnh và theo chế độ ăn keto, bạn sẽ mất nước và natri trong vài tuần đầu. Nhiều người có định kiến tiêu cực khi nói đến lượng natri bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Chúng ta đã được dạy rằng lượng natri của chúng ta nên rất thấp, nhưng điều này thường chỉ xảy ra khi ăn chế độ nhiều carb, chế biến sẵn.

Điều này là do chế độ ăn nhiều carb có nghĩa là lượng insulin tự nhiên cao hơn. Khi mức insulin cao, thận bắt đầu giữ lại natri.

Khi bạn mất natri trong chế độ ăn keto, sự thiếu hụt muối gây ra sự mất cân bằng đồng hành của kali.

Khi bạn ở trạng thái ketosis, thêm ba đến năm gam (3000 đến 5000 mg) natri vào chế độ ăn của bạn.

Cách lành mạnh nhất để bổ sung nhiều muối vào chế độ ăn và tránh mất cân bằng điện giải bao gồm:

• Thêm muối Iodised Lite chứa kali vào chế độ ăn của bạn xuyên suốt ngày

• Ăn những thực phẩm ít carb tự nhiên chứa natri như dưa chuột và cần tây

• Ăn hạt macadamia muối

2. TIÊU THỤ CARBS TỪ NGUỒN RAU

Quan trọng là phải bổ sung rau hàng ngày vì chúng chứa chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và rất quan trọng để duy trì sức khỏe của đường ruột, tất cả trong khi quan tâm đến khẩu phần và tính toán carb đúng cách. Chọn các loại không nhiều tinh bột với nhiều màu sắc để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn:

• Cải xoăn

• Súp lơ

• Bông cải xanh

• Cải bó xôi

• Bắp cải

• Bắp cải Bỉ

• FibreMax

Các loại rau ít tinh bột nói chung có hàm lượng calo thấp. Vì vậy, nếu bạn thích cảm giác no sau một bữa ăn, điều quan trọng là phải bổ sung nhiều loại rau này vào chế độ ăn của bạn để bạn không ăn một túi hạt macadamia cùng lúc. Dù ngon đến đâu, điều này sẽ không hữu ích nếu bạn đang sử dụng chế độ ăn keto để giảm cân.

3. GIỮ HYDRATE

Tập trung vào điều bạn ăn, đừng quên điều bạn uống. Mất nước là một khả năng tăng cao khi ăn keto. Ăn carbs gây chúng ta lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể, vì vậy sự giảm mạnh lượng tinh bột trong chế độ ăn keto có thể gây ra sự thay đổi trong cân bằng chất lỏng và điện giải của bạn. Ăn carbs gây chúng ta lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể, nên khi những kho lưu trữ này được cạn kiệt, nước này bị mất cùng với chúng, vì vậy điều quan trọng là phải uống đủ nước. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ lượng nước một nửa trọng lượng cơ thể của bạn bằng ounce mỗi ngày.

4. CÔNG THỨC ĂN KETO

Tìm kiếm nhiều công thức ăn keto mà bạn sẽ yêu thích. Nếu bạn tìm thấy 4 hoặc 5 công thức mà bạn biết bạn sẽ thích, bạn sẽ ít có khả năng đứng quanh và băn khoăn xem nên ăn gì và quay trở lại ăn carbs. Công thức ăn keto không cần phải 100% cần thiết để duy trì lối sống keto, nhưng chúng chắc chắn sẽ làm cho nó dễ dàng và thú vị hơn! Sau khi bạn đã hiểu cơ bản, việc đưa lại các món ăn quen thuộc của bạn dưới dạng keto, như bánh mì keto hoặc các món nướng keto, có thể giúp bạn duy trì lâu dài.

Ở New Image™, mục tiêu của chúng tôi là cung cấp cho bạn nhiều công thức ăn keto dễ dàng cho người mới bắt đầu! Duyệt qua index công thức ăn keto đầy đủ trên newimageketo.com

5. CARBS ẨN

Carbs ở khắp mọi nơi! Mặc dù có thể giống như carbs đang ẩn núp ở mọi góc khi bạn bắt đầu hành trình keto của mình, từ sốt đến nước sốt đến ngay cả món ăn hầm, có hàng trăm lựa chọn ngon miệng không có hoặc gần như không có carbs ròng. Carbs ẩn là những thứ bị ước tính trong thức ăn và có thể ẩn trong một số nơi ít rõ ràng hơn! Thực phẩm như bánh mì, khoai tây và đồ uống ngọt có đường là những món ăn có carb cao nổi tiếng, vì vậy hàm lượng carb của chúng khá rõ ràng. Ngược lại, đậu nành, sữa, hải sản, đồ uống có cồn và một số nước sốt không được nói đến như là thực phẩm có carb mặc dù chúng cũng có một số carbs trong chúng. Nói cách khác, hàm lượng carb của chúng không rõ ràng hoặc rõ ràng như trong nhóm đầu tiên. Nếu bạn ăn một loạt thức ăn này mà không tính đến hàm lượng carb ẩn của chúng, bạn sẽ nhanh chóng vượt quá lượng carb của mình, và khả năng thành công của bạn trong chế độ ăn ít carb sẽ bị ảnh hưởng. Số lượng có thể nhanh chóng tăng lên nếu bạn không cẩn thận, và khả năng thành công trong chế độ ăn ít carb của bạn sẽ bị tổn hại. Carbs có thể giống như chúng ở khắp mọi nơi, nhưng chúng không thể trốn mãi.