Xây Dựng Sức Đề Kháng Mạnh Mẽ

Tránh bị ốm ngay từ đầu là tình trạng lý tưởng… Phòng bệnh là phương pháp chữa bệnh tốt nhất. Đây là thời điểm chúng ta cần bắt đầu suy nghĩ...

Tránh bị ốm ngay từ đầu là tình trạng lý tưởng… Phòng bệnh là phương pháp chữa bệnh tốt nhất.

Đây là thời điểm chúng ta cần bắt đầu suy nghĩ về cách củng cố hệ thống miễn dịch của mình cho mùa lạnh và ho sắp tới. Hầu hết chúng ta đều nhận ra các dấu hiệu quen thuộc của việc bị ốm—đau họng, mũi sưng, chảy nước mũi và nghẹt mũi, tăng sản xuất chất nhầy, hắt hơi và cảm giác mệt mỏi như thể có thể ngủ nhiều ngày liền. Những triệu chứng này là kết quả trực tiếp của cơ thể cố gắng loại bỏ vi khuẩn, thông thường chúng kéo dài từ 3-7 ngày.

Trong khi có nhiều điều bạn có thể làm để giúp với các triệu chứng này, tránh bị ốm ngay từ đầu vẫn là tình trạng lý tưởng… phòng bệnh là phương pháp chữa bệnh tốt nhất. Mỗi hệ thống trong cơ thể—bao gồm cả hệ thống miễn dịch—sẽ phản ứng tích cực với giấc ngủ đầy đủ, sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, chế độ ăn uống lành mạnh và mức độ căng thẳng thấp. Những lĩnh vực này thường khó quản lý hàng ngày, nhưng chúng sẽ mang lại kết quả sức khỏe lâu dài tốt nhất.

Một số mẹo đơn giản để cải thiện các lĩnh vực này và xây dựng sức đề kháng mạnh mẽ là:

• Đi ngủ sớm 30 phút hầu hết các đêm
• Dành thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn để dành thời gian với bạn bè, gia đình và người thân yêu—có thể một đêm mỗi tuần dành cho buổi hẹn hò và một buổi sáng vào cuối tuần dành cho bạn bè và một buổi dành cho gia đình (đừng quên dành thời gian cho bản thân nữa)
• Lên kế hoạch là chìa khóa để ăn uống lành mạnh—thử viết một kế hoạch thực đơn cho tuần tiếp theo và mua sắm theo kế hoạch đó để bạn biết mình đã có mọi thứ mình cần cho các bữa ăn lành mạnh cả tuần
• Tập thể dục là một phương pháp giải tỏa căng thẳng tuyệt vời—nếu bạn thấy quá kích thích, có thể tìm một lớp yoga Yin thư giãn gần đó (đó có thể là "thời gian dành cho mình")
• Nếu bạn biết rằng bạn có xu hướng dễ mắc bệnh lạnh mùa đông hoặc chỉ muốn đảm bảo sức khỏe tối ưu, thì một số hỗ trợ dinh dưỡng bổ sung có thể thực sự hữu ích. Hai loại chất bổ sung hàng đầu mà tôi nghĩ đến khi nghĩ về hỗ trợ miễn dịch là vitamin C và colostrum bò.

VITAMIN C Đây là một loại vitamin cần thiết mà không thể tổng hợp trong cơ thể con người—nghĩa là chúng ta phải có được nó qua chế độ ăn uống, may mắn thay, nó dồi dào trong trái cây và rau quả tươi. Trong những thời điểm căng thẳng hoặc nhiễm trùng, nồng độ vitamin C trong máu và tế bào bạch cầu của chúng ta thực sự giảm—đó là khi việc bổ sung có lợi. Vitamin C giúp ngăn ngừa các triệu chứng lạnh thông thường và giảm nhẹ thời gian của chúng—kết quả là ít ngày nghỉ làm và nghỉ học hơn. Thông tin về lượng vitamin C chúng ta nên dùng rất khác nhau—một số nghiên cứu báo cáo lợi ích với liều lượng chỉ 200mg mỗi ngày—trong khi những người khác đề xuất liều lượng 10,000mg mỗi ngày. Để phòng ngừa, lượng vitamin C hàng ngày từ 500mg - 1,000mg sẽ đủ. Nếu bạn muốn tăng lượng, có thể đến 3,000mg - 5,000mg uống hàng ngày chia làm nhiều lần trong ngày.

COLOSTRUM Là thức ăn đầu tiên của tự nhiên, chất lỏng sơ sữa mà tất cả các động vật mẹ cung cấp cho con của mình trong những ngày đầu sau khi sinh. Colostrum cung cấp các yếu tố miễn dịch và tăng trưởng quan trọng và các vitamin và khoáng chất thiết yếu góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của trẻ sơ sinh, đặc biệt là sự phát triển của hệ thống miễn dịch đáp ứng. Vì colostrum không đặc hiệu loài, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng colostrum bò (trâu) có thể hỗ trợ sức khỏe tốt ở con người lâu sau khi sinh—từ khi còn thơ ấu đến khi già. Colostrum bò chứa các hợp chất cô đặc bao gồm các thành phần miễn dịch, chất chống oxy hóa và các yếu tố hỗ trợ chữa lành. Giữa các thành phần miễn dịch trong colostrum là kháng thể gọi là immunoglobulin, lactoferrin, Proline-rich Polypeptides (PRP), cytokine và các yếu tố tăng trưởng. Colostrum cũng chứa protein, vitamin và khoáng chất. Colostrum bò nổi tiếng là hỗ trợ sức khỏe của đường tiêu hóa của chúng ta bằng cách nuôi dưỡng thành ruột để thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa tổng thể. Thành ruột khỏe mạnh cung cấp hệ thống phòng thủ tự nhiên cho cơ thể, để có sức đề kháng và sức chống chịu tốt trước vi khuẩn và các cơn lạnh.

Nếu bạn bị ốm, hãy nhớ rằng đó là một phần của phản ứng miễn dịch bình thường, điều quan trọng là cơ thể của chúng ta xử lý cuộc tấn công này hiệu quả và hiệu quả. Thông thường bạn chỉ nên cảm thấy mệt mỏi trong 3-4 ngày; trong thời gian này, điều quan trọng nhất cần làm là nghỉ ngơi. Bệnh tái phát hoặc bệnh mãn tính như hơn 2 bệnh cảm lạnh mỗi năm, nhiễm trùng vi khuẩn thứ phát, ho kéo dài và mệt mỏi liên tục có thể là dấu hiệu của hệ thống miễn dịch mệt mỏi và hoạt động kém hiệu quả và thường cần hơn những mẹo tự giúp được liệt kê trong bài viết này—vì vậy hãy đến gặp một chuyên gia sức khỏe tự nhiên để được giúp đỡ nhiều hơn.

---

Tài liệu tham khảo: Grabowski S & Torotora G (2003), Principles of Anatomy & Physiology, 10th ed, John Wiley & Sons, New York. Osiecki, H (2006), The Physician’s Handbook of Clinical Nutrition, 7th ed, Bio Concepts, Eagle Farm QLD. Douglas R, Hemila H, Chalker E, Treacy B. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2004;4

. Osiecki H, (2002), The Nutrient Bible: Everything you need to know about vitamins, minerals, amino acids, enzymes – even toxic metals. Bio Concepts, Eagle Farm NSW. Keech A (2009), Peptide Immunotherapy: Colostrum: A Physician’s Reference Guide, AKS Publishing