Giấc Ngủ - Bạn Có Đủ Không?

 Bạn có bật dậy khỏi giường vào buổi sáng, sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày mới? Hay bạn chỉ lê bước uể oải, khó chịu đến bếp để uống một...

 Bạn có bật dậy khỏi giường vào buổi sáng, sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày mới? Hay bạn chỉ lê bước uể oải, khó chịu đến bếp để uống một ly cà phê để đánh thức bản thân?

Ngủ chất lượng tốt rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn và cảm nhận bản thân, cũng như cách chúng ta làm việc trong suốt ngày dài. Tuy nhiên, rất nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon và không đạt được khuyến nghị từ 8 đến 9 giờ mỗi đêm.

Nhiều lý do để đặt giấc ngủ ngon lên hàng đầu mỗi đêm. Dưới đây là một số lý do quan trọng nhất:

• Hạnh phúc - Nếu bạn nằm trong nhóm uể oải và khó chịu của sáng nay, bạn có thể đã nhận ra rằng thiếu ngủ có nghĩa là thiếu hạnh phúc. Chỉ vài đêm thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn, bị áp lực và căng thẳng.
• Sức mạnh não bộ - Trong khi ngủ, não bộ đang xử lý, tổ chức thông tin học được trong suốt ngày và ghi nhớ chúng. Khi chúng ta ngủ, chúng ta học và ghi nhớ tốt hơn, đồng thời đưa ra quyết định tốt hơn. Thiếu ngủ khiến suy nghĩ trở nên mơ hồ.
• Cân nặng khỏe mạnh - Nếu bạn đang cảm thấy hơi béo, hãy xem xét thói quen ngủ của mình. Thiếu ngủ có thể gây tăng cân và ngăn cản giảm cân bằng cách ảnh hưởng đến cách chúng ta xử lý thức ăn và lưu trữ chất béo. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone thèm ăn, dẫn đến việc ăn quá nhiều và thèm ăn. Thừa cân cũng góp phần gây ra giấc ngủ kém và các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ (rối loạn hô hấp khi ngủ).
• An toàn - Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ gặp tai nạn. Nếu bạn không ngủ đủ vào ban đêm, cơ thể có thể cố gắng bù đắp vào ban ngày. Sự thôi thúc muốn ngủ có thể xảy ra trong khi bạn đang lái xe hoặc tham gia vào một công việc nguy hiểm khác. Những suy nghĩ mơ hồ có thể khiến bạn tính toán sai khi lái xe và vượt đèn đỏ.
• Sức khỏe tim mạch - Trái tim của bạn cũng cần nghỉ ngơi. Các vấn đề về giấc ngủ đã được liên kết với huyết áp cao, mức hormone căng thẳng tăng cao (làm cho trái tim làm việc quá sức) và nhịp tim không đều. Thiếu ngủ lâu dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch mãn tính.
• Sức khỏe miễn dịch - Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh và trong thời gian dài, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Thiếu ngủ có liên quan đến lão hóa nhanh và nhiều bệnh lý lối sống mãn tính.

Khi chúng ta ngủ, cơ thể có cơ hội để tái tạo và phục hồi. Trong giấc ngủ chất lượng tốt, chúng ta đi qua các giai đoạn giấc ngủ như giấc ngủ nhẹ, sóng chậm và giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM).

Mỗi giai đoạn mang lại lợi ích sức khỏe độc đáo cho cơ thể và tâm trí. Người ngủ khỏe mạnh - người đã cho phép mình ngủ từ 8 đến 9 giờ - sẽ đi qua các giai đoạn này ba hoặc bốn lần trong đêm. Nhưng nhiều người trong chúng ta không có cơ hội này vì chúng ta chỉ ngủ 6 giờ mỗi đêm hoặc gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Người khác thức dậy giữa đêm - và giữa giai đoạn ngủ - và khó chìm vào giấc ngủ lại.

Để tăng cơ hội có một giấc ngủ ngon, hãy tuân thủ một kế hoạch giấc ngủ:

• Dùng hết năng lượng vào ban ngày với việc tập thể dục thường xuyên, để bạn cảm thấy mệt mỏi về đêm.
• Giám sát những gì bạn ăn và uống vào những giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo môi trường ngủ yên bình.
• Thiết lập thói quen ngủ.

• ĐỪNG DÙNG CÀ PHÊ SAU 2 GIỜ CHIỀU.

Cơ thể có thể mất vài giờ để phân hủy caffein, và nếu bạn uống cappuccino quá muộn trong ngày, nó có thể khiến bạn tỉnh táo suốt đêm. Tránh các loại thực phẩm và đồ uống kích thích như đường và rượu. Làm bữa ăn tối của bạn thành một bữa ăn lành mạnh, nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa.

• MÔI TRƯỜNG NGỦ YÊN BÌNH CÓ NGHĨA LÀ MỘT PHÒNG YÊN BÌNH.

Với giường thoải mái và không có sự phân tâm như tiếng ồn, ánh sáng quá mức hoặc sự can thiệp từ tivi, máy tính, điện thoại di động hoặc đồng hồ. Giữ phòng ngủ chỉ dành cho việc ngủ và tình dục. Đầu tư vào một chiếc giường hỗ trợ và ấm áp và đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn có nhiệt độ thoải mái và thông thoáng. Loại bỏ bất kỳ ánh sáng nào, bao gồm cả ánh đèn đường, với rèm cửa hoặc rèm và đừng dùng đèn ngủ. Cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc ngủ khi nó hoàn toàn tối. Đó là khi hormone melatonin quan trọng được giải phóng và nó bắt đầu giấc ngủ.

• THÓI QUEN NGỦ GIÚP BẠN TRÌNH TỰ.

Bắt đầu chuẩn bị giường ngủ khoảng 30-40 phút trước khi bạn muốn ngủ. Tắt TV hoặc các sự phân tâm khác và thưởng thức một thức uống nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn. Trong thời gian này, bạn có thể thư giãn với một bồn tắm hoặc vòi sen nóng, vài trang của một cuốn sách hay hoặc nghe một vài bản nhạc nhẹ. Nếu bạn căng thẳng hoặc áp lực công việc, hãy ghi lại suy nghĩ và lo lắng của bạn trong sổ tay hoặc sổ nhật ký để chúng không quấy rầy tâm trí bạn khi bạn cố gắng ngủ.

Khi bạn đã thiết lập một kế hoạch ngủ, bạn sẽ thấy giấc ngủ trở nên dễ dàng và thư giãn hơn. Giống như mọi thứ, thói quen mới của bạn cần được thực hành trong thời gian dài. Với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn sẽ sớm tìm thấy mình tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của một giấc ngủ sâu và thư thái, như thiên nhiên mong muốn.